5 күндүн ичинде 5 кг канчалык тез жана оңой арыктасаңыз болот, эң натыйжалуу жолдор

Арыктоонун тажрыйбалуу адистери арыктоо жай процесс деп ар дайым айтып келишет.Бирок бир нече күндөн кийин сүйүктүү көйнөгүңүзгө туура келүү же каникулга кетүү керек болгон учурлар болот, анда 5 күндүн ичинде кантип арыктоо керек деген суроо туулат. Бул мезгил аралыгында кескин арыктоого жетише албайсыз, бирок чындыгында ашыкча фунт стерлингдерин алып салсаңыз болот. Натыйжа көп күттүрбөшү үчүн, биз белгилүү болгон бардык эрежелерди жана сунуштарды аткарууга аракет кылышыбыз керек.

моно-диеталар

Төмөнкү нерсе жөнөкөй: ар кандай моно-диетанын өзөгүндө бир нече күн бою керектелүүчү белгилүү бир продукт турат.Күн сайын сүйүктүү булочка, колбаса же куурулган картошканы жеп арыктоо мүмкүн эмес экени айдан ачык. Ошондуктан, мындай система үчүн диеталык жана ден-соолукка пайдалуу азыктар: гречка, күрүч, бадыраң, кефир, алма, цитрус жемиштери, сабиз тандалат. Диетаны көтөрүүнү жеңилдетүү үчүн аны башка калориясы төмөн тамактар менен “суюлтууга” уруксат берилет.

Демек, гречка диетасы учурунда гречка жеш керек. Анын үстүнө, диетикалык ботко кайнатылбайт, бирок туз кошпостон кайнак суу менен бууга бышырылат. Өзүңүздү чектөө кыйын болсо, моно диетаны карманып, 5 күндүн ичинде 5 кг кантип арыктоого болот? "Ашыкча" нерселерден уктаардан 40-50 мүнөт мурун лимон, көк чай жана канты жок сууга, өсүмдүк ширелерине, бир грейпфрутка жана бир стакан айранга жол берсеңиз болот. Күрүчтүн диетасы учурунда ушул эле эрежелерди сактоо керек. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, жылтыратылбаган күрүчтү алыңыз. Ушундай жол менен тамактансаңыз, күнүнө 1 кгдан ашык арыктасаңыз болот.

Арыктагандардын көпчүлүгү моно диеталар чындыгында абдан натыйжалуу экендигин моюнга алышат. Ырас, даярдыгы жок адамга бир өнүмгө бир нече күн чыдоо кыйын. Биринчиден, организмге керектүү заттар керектүү өлчөмдө берилбейт. Экинчиден, психологиялык фактор маанилүү ролду ойнойт: түз эле тамак-аштын түрүнөн аскетикалык диетага өтүү кыйын. Мындай жол менен арыктоо ачуулануу, күч-кубат жоготуу жана иштин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан моно-азыктандырууну 5 күндөн ашык улантуунун кажети жок.

Express Diet 7 Days

Эң узак жана натыйжалуу кетогенетикалык диета. Углеводдук ачкачылык абалында клеткалар тез арада топтолгон майларды керектей башташат, ошондуктан диета менюсу 90% белоктуу тамактардан турат.

Мындай экспресс-диетанын бир жумага арналган менюсу:

дүйшөмбү:

• кайнатылган жумуртка;
• тоок шорпосу жок;
• бышырылган балык, жашыл жашылчалар.

шейшемби:

• кефир;
• жашыл алма (2 даана);
• бир ууч бадам.

шаршемби:

• бышырылган цуккини, бышырылган жумуртка;
• кайнатылган индюк;
• кефир.

бейшемби:

Күнү бою

• кефир.

жума:

• быштак;
• бышырылган балык;
• авокадо.

Ишемби:

Күнү бою

• кефир.

Бөлөк тамактар

Тамак-аш тутуму бир нече күнгө эсептелген, анын ар биринде тамактын айрым түрлөрүн жеш керек. Мындай диета арыктоо үчүн 5 күндүн ичинде 5 кг көптөгөн "элдик" аталыштарды алган (лепесток, 5 ичинен 5), бирок анын бирдиктүү эрежеси бар: моноддордун ырааттуулугун так сактоо керек.

• Эт (белок) күнү. Зарыл насыщению организмге жаныбарлардын протеин, бул көмөктөшөт натыйжалуу андан ары арыктоо. Диеталык эттерди тандаңыз: тоок, индюк, коён, торпок.
• Жашылча. Ар кандай жашылчаларды тандаңыз: цуккини, бадыраң, сабиз, помидор, чамгыр, капуста. Аларды жаңы жеп, салаттарды бышырыңыз, бышырыңыз, бууга бышырыңыз. Даамын жакшыртуу үчүн чөптөрдү, аз өлчөмдө зайтун майын жана лимон ширесин колдонсоңуз болот.
• жемиш. Банандан башка жемиштерди жесеңиз болот. Аларды жаңы жеп, салаттарды даярдап, духовкага бышырыңыз. Бул күнү бир чай кашык бал жегенге уруксат берилет.
• Дан эгиндери. Сууда ботко, ошондой эле бир аз жаңгак жегенге уруксат берилет. Дене өзгөчө токсиндерден активдүү тазаланып, диетанын акыркы күнүнө даярданат.
• Быштак. Майсыз же майсыз жаңы быштакты тандаңыз.Диетанын акыркы күнүндө эң таасирдүү плюм сызыктары байкалат.

Бул диета буга чейин сүрөттөлгөнгө караганда кыйла айырмаланган, ошондуктан аны көтөрүү кыйла жеңилирээк. Натыйжалуу болуш үчүн, диета учурунда туздан таптакыр баш тартуу керек. Арыктоо күнүнө 0, 8 ден 1, 5 кгга чейин. Түпкү натыйжа диетага чейинки баштапкы салмактан жана азыктануу өзгөчөлүктөрүнөн көз каранды. Мисалы, дене салмагынын индекси 18% дан жогору болгон адамдардын 5 кгдан ашык арыктоого мүмкүнчүлүгү бар.

Тез арыктоонун сырлары

Денеңизге зыян келтирбестен, ашыкча фунттарды тез арыктоо үчүн төмөнкү шарттарды сактаңыз:

• Суюк тамакка жабышкыла. Күндүзгү бадыраң, шпинат же сельдерей смузилерине калыс мамиле кылуу керек. Эртең мененки жана кечки тамак белоктор менен байытылышы керек. Бул үчүн алар ак этти, же бир жумуртканы, же балыкты жешет.
• Акыркы тамак менен эртең мененки тамактын ортосунда 12 сааттан кем эмес убакыт болушу керек. Дал ушул мезгилде майдын активдүү күйүшү пайда болуп, көптөн күткөн эффектти алып келет.

жетиштүү уктаңыз. Жетиштүү уйку мелатонин гормонун өндүрүүгө жардам берет, ал циркаддык ритмдерди сактоого жооп берет жана ашыкча фунттан арылууга жардам берет.

• Бул күндөрү физикалык активдүүлүктү күчөтүү сунушталат. Бул майды тезирээк күйгүзүүгө жардам берет.
• Ушул 5 күндүн ичинде рациондо жетиштүү клетчатка болушу керек. Ал үчүн негизинен өсүмдүктөрдөн жасалган тамактарды жеш керек. Кыш мезгилинде өсүмдүктөрдүн азыктарын кургак була менен өлчөөгө болот. Ал салаттарга, быштакка аралаштырылат.
• Тандалган диета минералдык сууга же майсыз сорттогу сүткө бир орозо кармаса жакшы болот. Бул сиздин фигураңызды бир калыпта кармоого мүмкүндүк берет жана буга чейин түшүп кеткен фунттарды кайтарып бербөөгө жардам берет.

Ичүүчү диета

Көп учурда иче турган диета бир айга иштелип чыккандыгы жөнүндө маалымат таба аласыз. Бирок дарыгерлер ар кандай диетада мындай узак отуруу ден-соолукка кооптуу деп ишенишет.Жана ар бир адам 30 күн гана суюк тамакты жей албайт. Ошондуктан, иш жүзүндө ичүү диетасынын кыскача версиялары колдонулат: 14, 7 жана 5 күн. Эң активдүү арыктоо биринчи мезгилде болгондуктан, 5 күндө 4-5 кгдан оңой арыласыз. Ошентип, эмне ичиш керек:

• Суу - ар кандай тамак-аш тутумунун негизи.
• Жашылча, балык, тооктун же уйдун шорпосу. Алар туз кошпостон өз алдынча даярдалат. Ошондой эле, табитиңизди ачыш үчүн калемпир менен пиязды кошпогула.
• Майлуулугу 2% дан ашпаган ачытылган сүт суусундуктары: айран, бышырылган бышырылган сүт, кошулмасы жок классикалык йогурт, үй жемиштери жана сүт коктейли. Сүт организмге сиңирилген сүт азыктарынан да жаман сиңет, андыктан ага таянбаңыз.
• Шекерсиз кара, жашыл, жемиштер жана чөптөрдөн жасалган чайлар. Жогорку сапаттагы демделген продукцияны тандаңыз.
• Мөмө-жемиштер менен бышырылган, бирок канты кошулбаган компоттор жана желе. Диетаны көтөрүүнү жеңилдетүү үчүн, овсянка менен желе даярдасаңыз болот.
• Мөмө-жемиш ширелери. Консервант салынган кутуга салынган тамактарды эмес, үйдө жасалган ширелерди тандаңыз. Айтмакчы, кээ бир экстремалдык адамдар шашылыш түрдө 5 кг арыктоо үчүн, шире менен гана ичүү диетасын түзүшөт. Ал көп салмак жоготууга кепилдик берет, бирок аны көтөрүү бир топ кыйыныраак. Эгерде сиз ушул жолду тандасаңыз, анда аллергия жок экендигине ынаныңыз.

моно-орозо

Беш күн катары менен сизден бир гана өнүм талап кылынат, алгач эки же үчөөнү бириктире аласыз.

Ушундай түшүрүүдөн кийин дагы бир жума ун, майлуу жана туздуу тамактарды жебеген жакшы экендигин унутпаңыз. Болбосо, алгачкы эки күндө бардык фунттар сизге кайтып келүүгө шашылат.

Apple түшүрүү

Алма чындыгында ар тараптуу өнүм. Аны менен бирге пайдалуу рецепттер жок. Алманын тез болушу үчүн, бышкан, бирок быша элек мөмөлөрдү тандаңыз. Жемиш өтө таттуу болбошу керек. Жергиликтүү булактардан алынган алмаларды тандаңыз, анткени алыстан алынып келингендер мом менен териге жылтыр жана түс берет.

• Күнүнө кеминде бир жарым килограмм алма керектелиши керек. Эң башкысы, эми жок.
• Тамак-аш күнүнө 3-4 маал болушу керек. Алманы акыркы жолу уктаардан бир нече саат мурун жесеңиз болот.

• Диетаңызга алмадан тышкары дагы 100 грамм белок кошуу сунушталат: кайнатылган тоок эти, майсыз быштак, балык же жумуртка. Бул сиздин денеңизге зыян келтирбөөгө жардам берет.

Импровизациялоого аракет кылыңыз: мешке жемиштерди бышырып, кош казанга бышырып, эзип алыңыз. Бензин куюлган суусундуктардан, ошондой эле эртең мененки кадимки чөйчөктөн жана чак түштө чайдан баш тартууга туура келет. Суу сенин эң жакын досуң.

Бадыраңдагы орозо

Эгерде жай мезгили болсо жана сырткы келбетиңизге бир аз капалансаңыз, анда жүктү түшүрүүнүн дал ушул түрү сизге керек. Сиз ашыкча фунттардын жоголуп кетишин гана эмес, суу-туз балансынын жаңылануусунан улам жалпы жыргалчылыктын жакшырышын байкайсыз.

• Аштарыңызды ыйык беш санына бөлүңүз. Орой кесилген бадыраңдан салат жасап, чөптөр жана зыгыр майы менен татымал бериңиз. Бир кайнатылган жумуртканы күнүнө эки жолу жегенге мүмкүнчүлүгүңүз бар.
• Бул параметр бир аз жеңилирээк. Негизги тамак - бадыраң салаты, бирок каймак майы кошулган. Түшкү тамакта бир кесим кара нанды сатып алууга болот. Үч жолу бирдей жайыңыз, биринчи тамак түнкү саат 12де. Кечинде бир жашыл алмага уруксат берилет.

быштактын чеги

Быштак - дени сак жашоо образына өткөн адамдын өзгөрүлгүс компоненти. Анын курамында эң аз калория жана эң көп белок бар. 5 күндүн ичинде быштактын курсагын кантип "катуулатуу" керек?

• Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак толугу менен быштактан турушу керек. Күнүнө бул продуктту 1 килограммдан ашык ичпешиңиз керек. Ар бир үч саатта 200 граммдык тамактарды бөлүп-жарып көрүңүз. Бул күнүнө 5 маал тамак берет.
• Майсыз быштакты жана буудайдын кебегин айкалыштырыңыз. Күнүңүздү 4 дозадан 100 грамм быштакка бөлүңүз. Эки чай кашык кебекти кайнатылган сууга салып, андан соң кургатыңыз. Кызматты бир аз бал менен таттуу кылсаңыз болот.
• Кефир менен быштак да мыкты айкалышкан. Күнүнө 5 маал тамак берилет. Ар бир тамакка 130 грамм быштак жана бир стакан кефир кириши керек.

Шорполор

Пияз шорпосу: Бул абдан жөнөкөй рецепт, пияз жана чөптөр гана.

Жашыл жашылчалар терс калорияларды көтөрөт деген ой.

Дене бул элементтерди өз алдынча түзүүгө караганда көбүрөөк энергия сарптайт. Каалаганыңызча жесеңиз болот.

Шорпону бир кесим кара буудай наны же кебек менен айкалыштырыңыз. Ошентип, 5 килограмм 5 күндүн ичинде жок болуп кетет деп кепилденген.

Май күйгүзүүчү шорпо

Сизге: ак капуста, 6 пияз, бир-эки помидор, бир-эки жашыл калемпир, бир топ сельдерей жана петрушка керек. Бардык жашылчаларды майда туурап, он мүнөт кайнатыңыз. Мындан ары мүмкүн эмес, анткени пайдалуу микроэлементтер жоголот. Эгер кааласаңыз, анда бульон кубун кошо аласыз.

Шорпонун оригиналдуу даамы болгондуктан, өзүнчө меню түзгөн оң:

• Биринчи күн:шорпо, күрөң күрүч жана десерт үчүн жемиш: мөмө-жемиштер, алма, алмурут.
• Экинчи күн:шорпо жана бышырылган же кайнатылган жашылчалар. Туздан жана жыпар жыттуу заттардан алыс болуңуз.
• Үчүнчү күн:шорпо, жаңы жашылчалар, жемиштер.
• Төртүнчү күн:шорпо, жашыл жашылчалар, бышырылган жемиштер.
• 5-күн:шорпо, майсыз эт, жаңы помидор.

Денени түшүрүү үчүн мындай диетаны өзүңүзгө айына бир жолу уюштурсаңыз болот. Мындай диета алкоголдук ичимдиктерди, ак нан, таттууларды жана сода колдонууну толугу менен жокко чыгарарын унутпоо керек.

Гречка моно тамактануу

Гречканын популярдуулугун арыктоо үчүн, ар кандай продукт үчүн ашып кетүү кыйын. Беш күндүн ичинде боткону өзгөчө ыкма менен бышыруу керек. Түн ичинде бир стакан гречканы эки стакан кайнатылган суу менен куюңуз.

Гречка боткосун эч кандай соуссуз, татымалсыз жана татымалсыз колдонуу сунушталат.

Күнүнө бир литрге жакын айран же көк чай ичсеңиз болот. Жемиштерге уруксат берилген.

Калорияны эсептөө

Арыкташ үчүн, сарптаганыңыздан азыраак калория чыгым алышыңыз керек. Эгерде сиз тез арада арыктоону кыялдансаңыз, анда калориялардын саны абдан азайышы керек. Мындай учурда күнүнө 400-500 ккалдан ашык эмес тамактанууга туура келет. "Туура" тамактарды колдонуу менен ушул суммага жетүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, 100 г чиптин калориясы 500 ккалдан жогору. Ошондой эле бууга бышырылган тооктун төшү үчүн 100 ккалдан бир аз көбүрөөк болот.

Жеке өнүмдөрдүн жана даяр тамактардын калориялуулугун таңгактан же Интернеттен көрүүгө болот. Бирок эсиңизде болсун, адатта, 100 г азыктын калориясы көрсөтүлөт, ошондуктан ашкана шкаласы жана калькулятор менен куралданууга туура келет. Берилген сандагы калорияны сактоого мүмкүнчүлүк берген бир күндүк меню үлгүсү:

• эртең мененки тамак: бир аз кесим дан нан, 70-80 г майсыз быштак, чөптөр кошулган быштак, бир стакан кара кофе кантсыз;
• түшкү тамак: 100 г тооктун филеси, жарым болгар калемпиринен жана жарымынан жаңы бадыраңдан жасалган гарнир;
• Снэк опциялары: киви, орто жашыл алма же бир ууч бадам
• кечки тамак: бир стакан майсыз айран.

Сунушталган жана зыяндуу азыктар: жалпы тизме

Төмөнкү пайдалуу өнүмдөр:

• арык эттин, балыктын сорттору;
• крахмалсыз жашылчалар, мөмө-жемиштер;
• сүт азыктары;
• сулу, гречка;
• жумуртка;
• зайтун майы;
• ун дан жасалган азыктар.

Тыюу салынгандардын катарына төмөнкүлөр кирет:

• майлуу эт азыктары;
• жогорку курамдагы бышырылган азыктарглюкоза, глютен;
• алакан, май;
• жарым фабрикаттар жана консерваланган азыктар;
• кондитердик азыктар;
• ышталган эт, туздалган маринаддалган.

Диеталык тамакты - бышыруу, кайнатуу, бууда бышыруунун туура ыкмаларын кармануу керек.

5 күндүк диета сунушталуучу тамактар

Орозо

Орозо бүгүнкү күндө барган сайын популярдуу болууда. Анын үстүнө, алар арыктоо үчүн гана эмес, ден-соолукту чыңдоо үчүн да ачка болушат. Орозо тамак-аштан толугу менен баш тартууну билдирет, бир гана таза суу ичсе болот. Биринчи күнү клизма сунушталат. Эгерде сиз чарчаганыңызды сезсеңиз, бирок процессти токтотууну каалабасаңыз, анда бир стакан суу менен бир чай кашык бал ичип коюңуз.

5 "ачка" күн ичинде болжол менен 4-7 кг арыктайсыз. Арыктоонун мындай ыкмасын тандоо керек, эгерде сизде организмди даярдоого кеминде бир нече күн бар болсо - жеңилирээк тамак-ашка өтүү керек. Кургак орозо дагы бар, анын жүрүшүндө тамак гана эмес, суу дагы алынып салынат. Бирок бул параметр үйрөтүлгөн адамдар үчүн гана жеткиликтүү.

Диетага кантип туура даярдануу керек?

Диеталык өзгөрүүлөрдү баштоодон мурун, ага даярдануу этабы талап кылынат. Диетанын кескин чектелиши көбүнчө эмоционалдык стресстин, физикалык коллапска алып келет.

Ар кандай диетанын алдында даярдануу этабы талап кылынат.

Даярдык схемасы күтүлүп жаткан азык-түлүк чектөөлөрүнүн түрүнө жараша болот:

• кадимки ингредиенттерди толугу менен алып салууга тийиш болгондо, денени ушул абалга чейин жеткиришиңиз керек;
• жаңы өнүмдөрдү киргизүү аллергия тесттерине байланыштуу;
• Ар кандай чектөө киргизилгенде, тамак сиңирүү трактын алдын ала тазалоо талап кылынат.

Даярдык көрүү иш-чараларынын негизги мааниси - жеке өзгөчөлүктөрүн жана артыкчылыктарын эске алуу менен диетанын оптималдуу түрүн тандоо.

Арыктоону кантип тездетүүгө болот?

Баштапкы салмагы канчалык аз болсо, аны төгүү кыйыныраак болот. Бул ыкмалар сиз тандаган диета менен айкалышып, максатыңызга жетүүгө жардам берет.

1. Эгерде сиз буга чейин спорт менен машыккан болсоңуз, анда машыгууну токтотпоңуз. Эгерде бардык физикалык кыймыл-аракеттер токтоп токтоп туруу менен чектелсе, анда "спорт карьерасын" баштоо үчүн катуу диета эмес. Бирок күнүмдүк гимнастикага жана жөө сейилдөөгө жок дегенде 2 саатка мүмкүнчүлүк бар.
2. Күнүмдүк оромо. Целлюлитке каршы кремди көйгөйлүү жерлерге (жамбаш, жамбаш, карын) сүйкөп, пленка менен ороп, жылуу кийим кийиңиз. Ушундайча 1-1, 5 саат сарптаңыз, бул убакыт аралыгында хула обруч менен машыгып же чуркоо жолунда басууга болот.
3. Ар күнү кечинде арыктаган ваннага түшүңүз. Жылуу сууга деңиз тузун, цитрус майларын, липа сорпосун кошсоңуз болот. Кескин арыктагандан кийин териңизди бекем кармап, тартыш үчүн жумасына эки жолу скраб колдонуңуз.

Тез арыктоо: бардык оң жана терс жактары

Адил жыныстын дээрлик ар бир өкүлү, өмүрүндө, жок дегенде, бир жолу тез арыктоо керек болгон жагдайга туш болгон. Анан ошондо биздин алдыбызда суроо туулат: үйдө кантип тез арыктоо керек?

Чектелген убакыттын ичинде, бардыгы толугу менен диетадан көз каранды болот. Күнүмдүк иштин жөнгө салынышы жана физикалык активдүүлүктүн жогорулашы мындай кыска убакыттын ичинде иштөөгө убакыт таппай калат.

10кг кантип тез арыктайм деп ойлонуп жатканда, өзүнө ылайыктуу диетаны тандаш керек. Анын үстүнө, анын натыйжалуулугу организмге зыян келтирбестен килограммдарды түшүрүүдө гана эмес, натыйжаны сактап калууда да болушу керек.

Натыйжалуулукту үч ыкманын жардамы менен алууга болот:

1. моно диетаны колдонуу;
2. тамактан алынган калориялардын кескин төмөндөшү;
3. жалпы зат алмашууну оңдоо.

Монотондуу, аз тамактануу фунтту арылтуудагы ийгиликтин ачкычы деген божомол башында туура эмес. Анткени, 5 күн чектелген диета үчүн кыйла узак мезгил, бул бузулуу ыктымалдыгын жогорулатат.

Алгачкы күндөрү жигердүү арыктоо мээнин организм үчүн стресстик режимди иштетип, топтолгон энергияны колдонууга тыюу салышы мүмкүн болгондуктан, жайлап калуу коркунучу бар. Бул арыктоодогу ийгиликсиздикке, ошондой эле ден-соолуктун начарлашына айкалышып кетиши мүмкүн.

Ошондуктан, тез арыктоого жетиштүү түрткү болсоңуз дагы, эрк күчүнүн мүмкүнчүлүктөрүн жана денеге келтирилген тобокелдиктерди баалоого аракет кылыңыз.

Популярдуу тез арыктоо диетасы арыктоо үчүн жакшы түрткү берет, бирок бардык экстремалдык диеталар арыктап кеткен фунттарды тез кайтарып берүүгө өбөлгө түзөөрүн унутпаңыз. Ушуга байланыштуу, мындай диетадан чыккандан кийин, келечекте балансталган тамактанууга өтүп, диетаны көзөмөлдөө өтө маанилүү.

Каршы көрсөтмөлөр

Сулуулукка умтулуу менен дененин душманы болуп калбоо үчүн, бардык каршы көрсөтмөлөрдү эске алуу керек.

"Блиц диетаны" ашказан жарасы, диабет, гастрит жана панкреатиттен жапа чеккендер ала алышпайт. Ошондой эле жүрөктүн жана кан тамырлардын оорулары тез арыктоого тоскоол болот. Ошондой эле ден-соолукка байланыштуу толук жана тең салмактуу тамактанууга муктаж болгондор үчүн 5 күндө 5 кг салмакты кантип жоготсо болот деген ойлордон баш тартууга арзыйт. Бул кош бойлуу аялдар жана эмчек эмизген энелер, ошондой эле оорудан айыгуу мезгилиндеги адамдар.

Эгерде сиз көп учурда депрессиялык абалга түшүп калсаңыз, анда тамак-ашка болгон катуу чектөөлөрдөн баш тартканыңыз оң.

билүү маанилүү

Ар кандай экспресс-диета организм үчүн стресстик мүнөзгө ээ, айрыкча, эгер сиз буга чейин катуу чектөөлөрдүн негизинде арыктоо системасын колдонбосоңуз. Кадимки диетага кайтып келгенден кийин, организм жоготуунун ордун толтурууга аракет кылат, бул тез салмак кошууга алып келет. Эгерде сиз натыйжаны бир жума эмес, бир топ узак убакытка чейин сакташын кааласаңыз, диетадан жылмакай чыгууга кам көрүңүз.

Катуу электр тутумун көпкө кармоо олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, мындай диеталарга өзгөчө учурларда гана кайрылыш керек, мисалы, маанилүү иш-чарага даярдануу керек болгондо, ага саналуу гана күндөр калды. Акыры, денеңизди угууну унутпаңыз. Эгерде процессте байкасаңыз, олуттуу начарлашы жыргалчылыгы, андан жакшы токтотуу диета.

5 күндө арыктоо мүмкүнбү

Беш күндүк диета аялдарга жана эркектерге үйдө ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет, бирок алар организмди алдын-ала даярдоону жана андан кийин консолидацияны талап кылат. Түшүрүүдөн мурун жаңы жашылча-жемиштерди көбүрөөк жей баштоо керек, тез углеводдорду (дүкөндүн таттуулары) керектөөнү чектөө керек, диетанын негизин белоктуу азыктар, ошондой эле пайдалуу майлар жана татаал углеводдор түзүшү керек.

Арыктоо үчүн суюктукту көбүрөөк иче баштаңыз - ар бир килограммга болжол менен 40-45 мл, бул токсиндерди, өлгөн май клеткаларын кетирүүгө жардам берет: ушундай жол менен организмди өтө түшүрүүгө даярдайсыз. Диетаңыздан кийин туура тамактаныңыз. бул мезгилде организм пайдалуу заттарды сактай баштайт. Ашыкча калория ашыкча салмак кошууга алып келет, аны келечекте жоготуу өтө кыйынга турат.